Cigarette: 关于吸烟你需要知道的知识

致我的父亲：快戒烟吧！

讨厌家里的烟味已经不是一年两年的事情了，小时候接触刺鼻的烟味时，我的身体就已本能的告诉我，这玩意，不太好！原本与父亲已有不太明确的约定，说我高考后父亲就要开始戒烟，无奈到现在还没有实施，于是便想着将烟的”家底”查出来，以督促父亲戒烟，同时写出这篇文章，希望更多人能够更全面的了解香烟，如果屏幕前的你与我年龄相仿，下面的知识也可以成为你说服长辈戒烟的一大利器。让我们开始～

人为什么要吸烟？

烟味难闻刺鼻，可为什么有很多人离不开烟呢？甚至于把烟看成生活中不可缺少的物品？这一点真的让我很疑惑，经过一番信息搜寻，我把原因归为以下几点：

1. 文化历史
   我国拥有悠久的吸烟文化历史，烟草在过去的岁月中逐渐融入了人们的生活。传统观念中，递烟是一种表示友好、尊重的方式。在古代，烟草作为一种珍贵物品，互相分享体现了人与人之间的情谊。所以在许多社交场合中，递烟已经成为一种约定俗成的行为模式。如果有人不遵循这种模式，可能会被视为不合群或者不懂礼貌。在政府和商业活动中，为了融入集体、不破坏氛围，很多人即使本身不吸烟，也会接受递烟或者主动递烟。这种社交环境的压力使得递烟行为不断延续和强化，成为了一种难以打破的社交习惯。但这一传统观念与现代健康、平等、公正、环保等价值观念冲突，同时名贵香烟象征财富和地位的作用也与政府部门等廉洁形象对比形成讽刺，所以，
   赞同”递烟社交”的各位，依然要传承这一传统文化中的糟粕吗？
2. 在生活中人们对香烟形成的”误会”
   • 烟草公司的广告
     为了获取利益，销出更多的烟草，烟草公司往往把烟塑造成一种”功能性的食品”，强调烟能够集中注意力和缓解压力，下文会提到，实际中烟的”功效”是如何打脸的。
   • 影视作品的塑造
     大家经常看影视片的应该都看到过，主角在烦恼时、生死关头时会点上一支烟，这就给大家形成了对烟的错误认知，认为吸烟的动作很帅气，同时可以减少烦恼、激活大脑思考等等。
3. 青少年对香烟的好奇
   没有谁天生就喜欢吸烟，大多数人都是年轻时抱着试一试的心态，踏入了烟的圈套，而尼古丁的上瘾性堪比毒品，进去了出来便没有那么容易了。

吸烟百害而无一利，为何？

知道了吸烟的原因，接下来让我们一起看看，吸烟让烟民们付出了多大的代价。

首先是买烟的经济成本，如果是15RMB一包烟的话，那么每月就要花费500RMB，一生为了买烟就要花34w！这值一辆还可以的车了吧。

其次就是吸烟的健康成本（远不止下面所列，不要以为自己还没被检查出生病就觉得自己身体没问题！）

1. 肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75％的人死于慢性支气管炎和肺气肿。
2. 长期吸入一氧化碳，会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管病，以及高血压⚠️
3. 导致肺癌（在肺癌病人中，90％的有吸烟史），还有口腔癌、咽喉癌、食道癌等
4. 损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。
5. 损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。
6. 使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
7. 加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。
8. 有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。
9. 吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。
10. 引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

最后是吸烟者们付出的精神成本

• 在吸烟时对呼吸系统的刺激（呛死个人）
• 停止吸烟的戒断反应，造成精神空虚
• 吸食尼古丁形成的上瘾行为

…

不信的贴一个知乎有人总结的证明文献https://www.zhihu.com/question/42104557

“吸烟有害健康已经是不能再官的官科了”所以请你不要再自欺欺人！

烟瘾形成的本质-关于尼古丁

为什么吸烟会上瘾？这与烟草中含有的物质-尼古丁有关。

1. 尼古丁被吸食后极快（7秒）到达大脑，作用于尼古丁受体，释放多巴胺，使人感到愉悦。而尼古丁的代谢速率很快（人体内其半衰期为2h），随着大脑内尼古丁含量的下降，吸烟者便会感到烦躁、易怒、紧张，需要通过再次吸烟来激活”奖赏回路”，从而循环往复，形成烟瘾。
2. 尼古丁经研究被认为是一种高度成瘾性物质，其成瘾性仅此于海洛因。国外有专家对19种成瘾物质，包括毒品在内做了依赖性的研究，发现尼古丁的成瘾性高过大麻、冰毒等物质，仅次于可卡因和海洛因。
3. 尼古丁刺激肾上腺素分泌，使心跳加快，血管收缩，四肢变冷，20分钟后吸烟者的血压和心率才恢复正常，所以不要想着吸烟可以让你放松下来，这种感觉存在是因为吸烟先糟蹋了身体，尼古丁代谢后身体才安静下来，就像楼上装修了很久突然停下来感到安静一样，但不吸烟时身体本来就处于安静的状态，吸烟只会增加身体的负担，而不能释放压力！
4. 由于身体的”耐受性”，随着吸烟时间的增加，你需要吸更多的烟才能获得之前吸少量烟带来的快感。
5. 肝是尼古丁的主要代谢器官，肝癌警告⚠️
6. 尼古丁对生物有毒！（这也是为什么我们会感觉烟味有刺激性）如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。尼古丁在我国被列入《剧毒化学品目录》，过量摄入可能危及生命。
7. 尼古丁会妨碍对疾病的治疗，癌症治疗中，其可阻碍紫杉醇等化疗药物杀死肺癌细胞，并增强了两种保护癌细胞的蛋白质的活性。

当然，不要以为尼古丁本身不是致癌物质就认为吸烟与癌症的形成无关，尼古丁只是烟的军火库中的一种，烟草制品，例如香烟、雪茄、烟斗等，以及其他含有尼古丁的吸烟和咀嚼产品中，都含有大量其他有害的化学物质和致癌物质。因此，吸烟或使用这些含有尼古丁的制品与癌症的风险密切相关。烟的成分如下图：

戒烟

看到这里的朋友都对烟的危害有了相对较深的理解了，那烟民们该如何逃离烟的绑架呢？接下来进入戒烟环节，许多人对戒烟也有很多疑惑点，我在此总结出来，供大家参考解惑。

为什么总是戒不掉烟？

各位，除去尼古丁的上瘾性对人精神上的控制，请问问自己对烟的态度，如若觉得它有好处，觉得自己离不开它，觉得自己戒了之后损失了什么，那么戒烟永远都不可能成功。此事要办成首先要改变自己的主观看法，而吸烟有害这一点在上文已经充分说明了。许多老烟民总是在戒烟的过程中不断找借口，到底还是心中认为吸烟有益，找那些能支持自己不戒烟的证据，而忽视戒烟带来的好处。如果你迟疑不定戒烟对身体有没有伤害，不妨往下看，应该可以解开你心中的疑惑。

为什么说盲目戒烟不可取？

不是因为突然戒烟对身体有坏处，是因为盲目戒烟很容易复吸，而复吸对身体的伤害更大！还有戒烟后检查出癌症的并不是因为戒烟，而是长期吸烟的结果！

为什么戒烟后身体会很难受？

戒断反应（对尼古丁的依赖），如图（数据来源：中国临床戒烟指南（2015 年版））

本人在网上已经查找搜寻过，没有任何一个观点说戒烟会损害身体，戒烟带来的不适感完全是由于戒断反应带来的。戒烟后尼古丁水平下降，减少了对多巴胺分泌的刺激，所以会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状，这都是暂时的，只要坚持不再碰烟草，症状就会慢慢消退。

戒烟方法

嗯，大家不要想着自己毅力有多强，一旦说了戒烟就能再也不碰一根烟，要认清自己现在是有烟瘾的，强调一下，“你现在上瘾了！“数据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅仅靠毅力戒烟，成功率只有4%。戒烟的难点主要在于对尼古丁的依赖，以下是搜寻到的一些具体科学方法：（出处科学戒烟方法）

1. 扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟。

2. 多吃蔬菜（补充维C），多喝水（喝茶很不错），备上口香糖。

3. 改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店。

4. 加强体育锻炼，转移注意力。-可用来补上尼古丁刺激分泌的多巴胺

5. 不把愁事喜事作为吸一支烟的借口。

6. 饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

7. 用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

8. 避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

9. 使用药物治疗。

   …

   条件允许，建议还是寻找专业医生帮助，成功率会大大提高。戒烟时有不适也请就医！！！（要对自己的身体上心一点）

   刚戒烟的头两周是最痛苦的时候，身体会感到诸多不适，如口渴、失眠（睡眠中断）、咳嗽（长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，。通常戒烟的人有数周会咳嗽，这是身体自愈的信号）、头痛（一天以及一周后有复发概率）、盗汗、震颤、注意力不集中、手足有痒觉，但坚持过去后对尼古丁的依赖会减轻很多。（似乎有人戒烟后变胖了？但戒烟都成功了，减肥应该不成问题吧。）

   戒烟一段时间后不要想着”我就抽一支”，这会使之前的努力完全白费！

最后，我真心希望世界无烟区越来越多，二手烟也不会出现在生活中，让我们一起帮助身边的亲友摆脱烟草的控制，恢复自身的自由，收获健康的身心！